Méthode CORE IN-E

Elle associe Yoga sans dégâts DE GASQUET, PILATES, Stretching, Relaxation. Elle s’applique à tous, Hommes et Femmes.

Des cours spécifiques :

  • Futures mamans en pré et post-natales
  • Seniors

La méthode CORE IN-E réunit un certain nombre de techniques, telles que le Yoga sans dégât DE GASQUET, le PILATES, le Stretching, la Relaxation. Elle a pour objectif d’acquérir des automatismes de bonnes postures nécessaires à entretenir son corps pour aller bien au quotidien et mettre du sens à son activité physique et sportive.

Prenez soin de votre Corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre.

Jim ROHN

La méthode a été créée grâce à de nombreuses formations certifiantes et un parcours auprès de différents publics depuis plus de 25 ans. Il s’agit d’un travail progressif et physique pour renforcer sa musculature profonde en son centre (CORE) et dans sa globalité.

Un travail profond de sa sangle abdominale avec comme consigne de toujours protéger son dos et son périnée. Exercices basés sur l’auto-grandissement maximal avec une attention particulière sur l’alignement.

Pas de flexion du tronc avec raccourcissement des grands droits, ce qui évite toutes poussées des viscères vers le bas et compression des disques intervertébraux. Des étirements issus du Yoga, Stretching permettent de détendre certains muscles et maintiennent l’amplitude musculaire et articulaire.

Des exercices d’équilibre avec différents matériels (Fitball, Roller, Physiosit, Sangles de yoga, balles picots, élastiques, briques de yoga, bâtons, cercles Pilates, Swiss Ball, Bosu, ballons paille, Bosu, ballons cacahuète…), sont excellents pour améliorer la proprioception.

La respiration spécifique qui démarre du périnée, a une place très importante dans l’exécution de tous les mouvements, c’est elle qui les conduit et permet d’évacuer le stress en débloquant le diaphragme. La relaxation finale a pour but de retrouver une respiration physiologique régulière qui permet un retour au calme en toute douceur, une détente parfaite en fin de séance.

Les séances CORE IN-E sont proposées :

  • En cours collectifs : 1 ou 2 séances hebdomadaires (suivant la formule d’abonnement choisie) de septembre à juillet (vacances scolaires incluses). Chacun est unique et important, c’est pourquoi les cours sont organisés pour un maximum de 14 personnes.
  • Entrainement personnel. Parce que vous souhaitez un programme sur mesure établi en fonction de vos besoins et objectifs. Parce que vous souffrez d’une pathologie particulière, l’activité physique est importante, il suffit de l’adapter à votre entrainement.
  • Formule Ateliers organisés ponctuellement : Parce que venir en cours chaque semaine n’est pas possible, parce que vous faites beaucoup de sport et voulez être performant sans risques, que vous voulez renforcer vos abdos sans vous abîmer le dos. Ateliers explicatifs, démonstratifs permettant de pratiquer en toute sécurité.

Les bénéfices :

Les bénéfices de la pratique régulière de la méthode CORE IN-E sont nombreux, variés et approuvés par ses participants (source : enquête auprès des adhérents du Centre, sept 2018) :

  • Réduction des maux de dos
  • Disparition de certaines douleurs
  • Apaisement du corps et de l’esprit
  • Auto grandissement
  • Rapidité des résultats visibles
  • Nouveaux réflexes posturaux
  • Besoin de pratiquer régulièrement
  • Tonicité des muscles du plancher pelvien
  • Meilleur tonus musculaire et souplesse
  • Amélioration de l’endurance, plus de force, de solidité, de résistance
  • Meilleure gestion de la respiration
  • Facilité pour d’autres sports

Pour qui ?

  • Accessible à tous, débutant ou sportif confirmé
  • Toute personne désireuse d’entretenir son Capital Santé
  • Les Hommes, les Femmes
  • Cours spécifique Senior (personne qui souhaite reprendre une activité en douceur ou à partir de 65 ans)
  • Cours spécifiques future maman et maman/bébé.

Comment ?

  • L’utilisation de matériel spécifique (swiss ball, roller, cercle Pilates, physiosit, sangle, ballon paille…) permet de rythmer les cours, de les rendre conviviaux et ludiques
  • Les cours sont donnés en cours collectifs ou individuels
  • Prévoir une tenue confortable et une serviette
  • Pratique pieds nus ou en chaussettes
  • Salle équipée de tapis

Détail des techniques utilisées dans la méthode CORE IN-E :

  • La méthode Approche posturo respiratoire DE GASQUET (YOGA sans dégâts ; Abdominaux, arrêtez le massacre ; Périnée, arrêtons le massacre ; YOGA prénatal et postnatal ; Respiration, dos et périnée ; Perfectionnement Fitball ; Enchainements torsions et sangles ; Strech yoga et pince)
  • Pilates (fondamentaux, senior, future maman, thérapie)
  • Stretching
  • Relaxation
  • Brevet d’Etat d’Activités Physiques pour tous

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